[...] - teraz przez kilka najbliższych tygodni będę prowadził test siłowy na 2 puszkach Cp , Thermalu i TSE. Ostatnio uświadomiłem sobie ,że nie jest najważniejsza dla mnie masa ( chociaż mam jej w chvj ale tej tłuszczowej ) i że nadszedł w końcu czas aby poprawić swoje wyniki siłowe i zrzucić balast który głównie zalega na moim brzuchu. Wielkie [...]
[...] W tym czasie suplementacja przewidziana: monohydrat kreatyny, Bcaa + Glutamina + inne dodatkowe aminokwasy (jeśli kupię jakis stack), ZMA. Od 43 do 47 tygodnia masa mięśniowa. Split treningowy taki sam, 4 dni treningowe. Rozgrzewka lżejsza. Zmiany Klatka - 4 ćwiczenia. 3 serie 12-10 powt, serie do upadku mięśniowego. Ostatnia [...]
[...] zjechalo :P ). Robiłem go przez jakis czas, byłem wtedy na diecie zbilansowanej aby się zbytnio nie zalać, lecz efektów masowych nie było. Siła co prawda wzrosła widocznie, masa - może minimalnie. A TERAZ DO RZECZY Mój staż: 4-ty miesiąc idzie Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Obw. pasa: 85 Obw. bicka: 36 Obw. uda: 59 CEL: MASA PRZY JAK NAJBARDZIEJ [...]
[...] gadać) wszedzie. Kulturystyka - w przeciągu lat, zmieniło się wszystko, są nowe reguły, sport to tylko kasa, przynajmniej teraz. Podstawą wygrania zawodów, jest wielka masa, musi być również rzezba która wraz z masa idzie w parze. Ale zawsze wygra ktoś kto jest większy. Wygrana oznacza pieniadze, sponsoring, możliwości. Aby wygrać należy [...]
[...] miam w miarę rozbudowane ale mam długie ręce i to jakby idzie po całości jak się patrzy z przodu to ręka jest chuda. Łydki to już wogle katuję po 2-3 razy w tygodniu i masa nie chce skoczyć. Co do klatki to najbardziej kuleją środkowe i górne rejony jakos nie moge ich wyczuc. Myslalem zeby dodac na koniec treningu zamiast jakiegos [...]
[...] HST popsuło ma moja choroba oraz wyjazdy na zawody (trenuje boks). Ogólnie bardziej mi odpowiada trening na zasadzie HST ponieważ po treningu czułem się naprawde dobrze, masa poszła średnio, siła -ok 5 kg na sztandze OGÓLNIE JESTEM ZADOWOLONY z systemu HST :)A jak ktoś mądry kiedyś mówił że jeśli coś działa to nie ma sensu tego zmieniać (czy [...]
[...] o Dopuszczalne jest spożywanie węglowodanów o max. 50 IG o Do każdego posiłku (z wyjątkiem owoców spożytych na czczo) należy spożyć warzywa, których masa będzie wynosiła tyle , ile masa całego posiłku 1. Utrzymanie tej nowej wagi ciała - ten etap to naturalne przedłużenie pierwszej fazy, możliwy i wskazany do [...]
[...] działanie anaboliczne i anty-glukokortykoidowe pomaga zachować tkankę mięśniową podczas okresów fizycznego i emocjalnego stresu. CISSUS A TKANKA ŁĄCZNA Pomimo, że masa przeprowadzonych badań nad Cissus skupia się jedynie na leczeniu kości, istnieje możliwość, że Cissus może ogólnie przyśpieszać tempo leczenia tkanki łącznej, jak [...]
[...] już odpowiedni trening , dobra dietę uzupełnioną odżywkami białkowymi , spalacze tłuszczu. Wie jednak iż to nie wszystko , albowiem wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej jego masa mięśniowa będzie narażona na to samo. Co Tu zrobić? Ano trzeba się jakoś zabezpieczyć (z redukcją jest jak z sexem - bez zabezpieczenia ani rusz ) Podczas wertowania [...]
[...] -twaróg chudy 125g -2x łyżki stołowej oliwy z oliwek B 24,75 T 18,62 W 4,38 kcal 204,5 Przed snem ZMA B 0 T 0 W 0 kcal 7,59 Jedzenie: Białko 224,55g / 93,2kg(moja masa ciała) - 2g na kg masy ciała Tłuszcze 87,17g / 93,2kg(moja masa ciała) - 1g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI Tłuszcze 86,77g / 93,2kg(moja masa ciała) [...]
[...] potrzebujemy i tym się kierować. Możemy wtedy optymalnie dobrać odpowiednia odżywkę oraz jej dawki, dzięki temu w dużej mierze nasz przyrost to będzie dobrej jakości masa mięśniowa. Co poza makroskładnikami mogą zawierać gainery? Prawie każdy z producentów ma swoje „magiczne mikstury”, które mają za zadanie: - zwiększyć [...]
[...] - piątek - nogi i barki (brzuch to na każdym treningu) wbrew pozorom wszystko ładnie szło, byłem zadowolony z treningów, nie czułem zmęczenia , masa i siła ładnie szły do przodu. Pomijając trening posiadałem dość spore zaplecze suplementów : - Massacra II - [...]
Witam. Bardzo chciałbym ułożyć swoją dietę, abym mógł przybrać na masie. Ułożę swój plan dnia i prosiłbym abyście pomogli dobrać do niego dietę Jestem w klasie sportowej więc treningi piłkarskie odbywają się obowiązkowo jak i jedzenie narzucone jest z góry ; Poniedziałek ; -pobudka 6;40 - śniadanie 2 bułki z serem oraz szynką + pomidor lub ogórek [...]
[...] wysokość 1 RM w przysiadzie i wyciskaniu na ławce, beztłuszczową masę mięśniową oraz stopień rozpadu tkanki mięśniowej; okazało się, że siła, moment siły, beztłuszczowa masa mięśniowa oraz iość 3-metylhistydyny wzrosły dzięki treningowi - jednak bez znaczących rożnic między obiema grupami; obie zwiększyły 1rm w przysiadzie o ok.30%, zaś w [...]
[...] Ogólnie jak się patrzy na efekty na kartce wydaje się totalna porażka, niby dziś ważę tyle co w marcu, ale w sylwetce widzę duże zmiany, może dlatego że tłuszczyk zastąpiła masa mięsniowa.i 60kg w marcu a 60kg we wrześniu bardzo się różni.. Na bank coś jeszcze zapomniałem napisać. Cel oczywiśnie masa, 3 serie po 10 powtórzeń robie obciążeniem [...]
[...] wiejski lekki -serek wiejski lekki -1x łyżki stołowej oliwy z oliwek B 33 T 18 W 7,2 kcal 325 Przed snem ZMA B 0 T 0 W 0 kcal 7,59 Jedzenie: Białko 204,7g / 93,2kg(moja masa ciała) - 2g na kg masy ciała Tłuszcze 127g / 93,2kg(moja masa ciała) - 1g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI Tłuszcze 125,4g / 93,2kg(moja masa ciała) TO [...]
[...] przyczyn nadwagi. Decydujące znaczenie ma jednak fakt, że nowy setpoint stabilizuje się na niższym poziomie tkanki tłuszczowej dopiero po około 9 miesiącach, przy czym masa ciała nie może w tym czasie przekroczyć 102,5% masy docelowej. Przyjmuje się, że masa docelowa to 100%. Jeżeli zostanie przekroczona o 2,5%, należy ją natychmiast [...]
[...] i brzucho zlecialo sporo co każdy mi ze znajomych zaznaczał. W wakacje nie chodziłem na siłkę, dieta nie było jakoś bardzo trzymana ale liczyłem kalorie i po wakacjach masa się nie zmieniła, zostało to około 100kg. We wrześniu ruszyłem znowu do boju, na początku zero spadku masy, tak na początku to ta odbudowa mięśni troche, ale intensywne [...]
[...] nie zebym sobie odmawial fastfoodow czy slodyczy ale wszystko w normalnych granicach, staram sie dostarczac duzo bialka i ww zlozonych o niskim IG (czesto sam sobie gotuje), masa idzie, bf na stalym poziomie wiec w miare mi sie udaje Zdecydowalem sie chwilowo nie zwiekszac dalej masy (a przynajmniej ograniczyc jej przyrosty). Aktualnie mam [...]
[...] biegowym). Nie tylko rozgrzane mięśnie mają większe możliwości, ale zmniejszamy znacznie ryzyko kontuzji. Nie będę się rozpisywać na temat samego rozciągania. Na forum masa była artykułów na ten temat. Polecam np. te autorstwa Yokoguny. Rzecz szósta- odciski W zasadzie można by powiedzieć drobnostka. Z drugiej strony znacząco uprzykrza [...]
TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35
